La Ashwagandha es una planta utilizada en la medicina ayurvédica para combatir el insomnio y conseguir una mejor calidad del sueño.
Ashwagandha (Withania somnifera) es una especie de planta del género Withania y es una planta alta con flores de color púrpura o verde y un fruto rojo. Esta planta se encuentra principalmente en la India y el resto del sur de Asia, África y el Mediterráneo y juega un papel importante en la medicina herbaria tradicional india del Ayurveda. La raíz de la planta Ashwagandha se muele hasta convertirla en polvo o se convierte en un suplemento.
La hierba no tiene ningún efecto narcótico pero ayuda a reducir el estrés, te da más vitalidad y ayuda a regular tu ritmo de sueño-vigilia.
Para ayudar a tu cuerpo a recuperarse, las vitaminas B y el magnesio son esenciales. Esto le ayudará a volver a sus niveles óptimos de energía.
¿Cómo funciona la ashwagandha?
Cada una de nuestras células contiene ADN. Cuando una célula se divide, es importante que el ADN permanezca intacto. Por eso tenemos 'telómeros', que protegen nuestro ADN de daños. Cuando somos jóvenes, estos telómeros son largos. Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan. Cuanto más cortos se vuelven los telómeros, más lentamente se dividen las células. Debido a que la ashwagandha es una hierba adaptógena que calma las glándulas suprarrenales y la tiroides, ayuda a mantener los telómeros largos [5]. Esto detiene el envejecimiento prematuro y es importante para el estado de nuestra piel, corazón, acción de la insulina, masa muscular, equilibrio hormonal y densidad ósea. Para ayudar a tu cuerpo a recuperarse, el magnesio y el zinc son esenciales.
¿Cómo ayuda Ashwagandha contra el insomnio?
Ashwagandha tiene varios efectos diferentes que benefician tu sueño, como:
- Te ayuda a relajarte y reducir el estrés.
- Tiene buenas propiedades antioxidantes.
- Favorece la digestión
- Ayuda a reparar las células cerebrales dañadas.
La suplementación con un extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) mejora la calidad del sueño en personas con insomnio.
Estudio Ashawagandha Para el estudio, 60 sujetos con insomnio fueron divididos aleatoriamente en un grupo de suplemento (40 sujetos) y un grupo de placebo (20 sujetos). El suplemento contenía 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha y se administró dos veces al día durante 10 semanas. Para registrar la duración y la calidad del sueño se utilizó la llamada actigrafía del sueño.
Tanto en el grupo de suplementos como en el grupo de placebo, los participantes se durmieron más rápido después de cinco y 10 semanas, pero después de 10 semanas, los participantes del grupo de suplementos durmieron significativamente más rápido que los sujetos del grupo de placebo.
La eficiencia del sueño también mejoró significativamente bajo la influencia de la suplementación con ashwagandha. Este no fue el caso en el grupo de placebo. El extracto de raíz también mejoró significativamente la calidad del sueño y redujo la ansiedad. Un extracto de raíz de ashwagandha tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño de forma natural y segura.
