Todo el mundo lo padece de vez en cuando: noches de insomnio. Para algunas personas, el insomnio dura sólo unos días, pero la mayoría lo padece durante mucho tiempo. Esto puede acabar provocando una falta crónica de sueño, lo que a su vez puede provocar todo tipo de problemas de salud. ¿Sabías que la causa más común de alteraciones del sueño es la deficiencia de vitaminas? A continuación, puede leer más sobre la vitamina potasio y cómo puede ayudarle a dormir bien por la noche.
¿Qué es el insomnio?
El mal sueño puede consistir en diversos síntomas, como permanecer mucho tiempo despierto, despertarse demasiado temprano o dormir toda la noche. Esto lo hace sentir cansado durante el día y, a veces, irritable. La causa del insomnio suele ser difícil de encontrar. Por ejemplo, puede desarrollar problemas para dormir debido a la tensión/estrés u otras quejas psicológicas como depresión y/o ansiedad. A veces, las molestias físicas influyen, por ejemplo, si sufre opresión en el pecho, tos, palpitaciones, sudores nocturnos, picazón o piernas inquietas. Los malos hábitos también pueden provocar alteraciones del sueño. Por ejemplo, si tiene un ritmo diurno y nocturno alterado debido a que viaja mucho o trabaja en turnos irregulares, esto puede provocar problemas para dormir. Además, sustancias como el tabaco, el café, el té, los refrescos, el alcohol y el chocolate influyen negativamente en el sueño. En algunos casos, un trastorno del sueño es responsable de los problemas para dormir. Puede sufrir apnea del sueño, piernas inquietas, síndrome de fase retrasada del sueño o narcolepsia. La escasez de potasio también puede provocar síntomas de fatiga.
¿Qué es el potasio?
El potasio es una sal mineral que se encarga de la transmisión de los impulsos nerviosos y la regulación de la presión arterial. Un valor normal de potasio se sitúa entre 2,5 y 5,1 mmol/litro. El cuerpo absorbe potasio a través de alimentos y bebidas, como plátanos, aguacate, espinacas, brócoli, champiñones y coles. Los riñones regulan la cantidad de potasio absorbido por el cuerpo. Si hay un exceso de potasio, los riñones aseguran que se excrete. Por tanto, es poco probable que su organismo tenga un exceso de potasio. Una deficiencia de potasio, también conocida como hipopotasemia, rara vez se produce como resultado de una ingesta demasiado baja de alimentos. Si existe deficiencia de potasio puede deberse al uso de diuréticos, broncodilatadores o laxantes. Los vómitos (también debidos a trastornos alimentarios), la diarrea y la desnutrición prolongada también pueden provocar una deficiencia de potasio. El consumo (demasiado) de regaliz también puede provocar deficiencia de potasio y aumento de la presión arterial. Finalmente, una mayor producción de aldosterona puede provocar una deficiencia de potasio, porque esta hormona estimula a los riñones a perder el exceso de potasio a través de la orina.
¿Cómo ayuda el potasio a dormir mejor por la noche?
La gente suele pensar en el magnesio o la melatonina para ayudarles a dormir. Sin embargo, el potasio también juega un papel importante en el ritmo de sueño-vigilia y funciona bien junto con el magnesio. También existe un vínculo comprobado entre el sueño más profundo del ciclo del sueño y el potasio. El cuerpo necesita suficiente potasio para funcionar correctamente, porque junto con el sodio (sal), el potasio garantiza que las células absorban y secreten las sustancias adecuadas. Los iones de potasio ingresan a través de los canales de potasio. Los canales de potasio aseguran un potencial de reposo estable al permitir que el potencial de membrana vuelva al potencial de reposo después de un potencial de acción. Nuestro sueño mejora cuando hay un buen equilibrio entre estas señales, algo en lo que el potasio juega un papel importante.
