La L-teanina (γ-glutamiletilamida, 5-N-etil-glutamina) es un aminoácido único y soluble en agua. La L-teanina se encuentra más comúnmente en las hojas de té y en pequeñas cantidades en los hongos Bay Bolete. Se puede encontrar tanto en el té verde como en el negro.
La L-teanina se absorbe rápidamente después de la ingestión y generalmente tiene un efecto relajante y calmante (dependiente de la dosis) en 30 minutos, sin causar somnolencia o somnolencia. La relajación va acompañada de aumentos de las ondas alfa en el cerebro. Tomada antes de acostarse, la teanina puede mejorar la calidad del sueño.
La L-teanina afecta a varios sistemas de neurotransmisores en el cerebro (GABA, dopamina, serotonina, glutamato). Especialmente cuando se combina con cafeína, la teanina aumenta el estado de alerta mental y la concentración, mientras que es menos probable que se produzca fatiga mental. La L-teanina tiene propiedades neuroprotectoras e inhibe el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
La L-teanina en realidad estimula las ondas Alfa en el cerebro, que provocan una relajación consciente. Estas ondas cerebrales también aparecen cuando meditas, sueñas despierto o te vuelves creativo. Además, las ondas Alfa están presentes durante la fase de sueño REM y desencadenan la relajación, la concentración y la creatividad. Lo bueno de la L-teanina es que tiene un efecto relajante sin provocar somnolencia ni aburrimiento, es decir, no tiene efecto sedante.
La L-teanina mejora la calidad del sueño Las investigaciones muestran que la L-teanina promueve la relajación sin provocar somnolencia. Mucha gente toma L-teanina para reducir el estrés y relajarse. Entonces, la L-teanina tiene la propiedad de ayudarte a relajarte y reducir el estrés, lo que significa que te ayuda a dormir mejor de varias maneras.
Gracias a su efecto relajante, muchas personas logran conciliar el sueño de forma más rápida y sencilla.
La L-teanina tiene un efecto ansiolítico o reductor de la ansiedad, lo que también hace que la ansiedad del sueño desaparezca como la nieve bajo el sol para muchas personas y se acuesten sin miedo. Esto se debe principalmente al hecho de que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Cinco ensayos controlados aleatorios con un total de 104 participantes encontraron que la L-teanina reducía el estrés y la ansiedad en personas que se encontraban en situaciones estresantes.
Otro estudio encontró que aumentaba la relajación sin causar somnolencia y reducía la frecuencia cardíaca en reposo.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry se centró en personas con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Los investigadores descubrieron que la L-teanina reducía la ansiedad y mejoraba los síntomas.
La L-teanina y el dormir bien
